TRAINING     

Für gewöhnlich trainiere ich 5 Tage die Woche, wobei ich an den beiden trainingsfreien Tagen hin und wieder

auch Cardio-Einheiten einfließen lasse. Meistens jedoch nutze ich diese freien Tage, um dem Körper die

nötige Ruhe zum Wachstum zu geben. Das bedeutet gut und viel essen sowie ausreichend Ruhe und Schlaf.

In den ersten beiden Jahren meines Trainings habe ich gemeinsam mit meinem Verlobten René und meiner guten

Freundin Beccy trainiert. In dieser Zeit lernte ich die Angst vor schweren Gewichten abzulegen sowie die Techniken

der korrekten Ausführung der einzelnen Übungen. Wenn man einen guten Trainingspartner hat, so kann das durchaus

sehr hilfreich und motivierend sein. Besonders im Massetraining können dann Negativwiederholungen ausgeführt

werden, was ohne zuverlässige und vertrauenswürdige Hilfe undenkbar wäre.

Mittlerweile trainiere ich zwar wieder allein, mein Verlobter überwacht aber mein Training, zeigt mir neue oder

abgewandelte Übungen, um immer wieder neue Wachstumsreize zu setzen.

Generell trainiere ich mit schweren Gewichten, wobei ich dennoch stets auf eine korrekte Ausführung der Übungen

achte, um Verletzungen zu vermeiden. In der Diätphase benutze ich dann leichtere Gewichte, erhöhe gleichzeitig

die Wiederholungen und verkürze die Pausen. Die Basis-Übungen werden dann durch spezielle Übungen ergänzt

und/oder ersetzt, so dass nun die Muskelseparation und die Verbesserung der Schwachstellen im Vordergrund stehen.

Zusätzlich werden die Cardio-Einheiten erhöht, in meinem Fall auf bis zu 3x täglich eine Stunde.

Mein Training wird von meinem Verlobten René überwacht und entsprechend meiner Entwicklung auch stets verändert,

ergänzt oder überarbeitet. Aus diesem Grund gibt es auch keinen allgemeingültigen Trainingsplan. Jeder Körper reagiert

individuell und benötigt deshalb auch einen zugeschnittenen Trainingsplan.

Zur Verdeutlichung hier ein Beispiel (das Aufwärmen steht natürlich jedem Training vor):

1. Tag – Beinquadrizeps & Bauch

• Kniebeugen

• Beinpresse

• Beinstrecker

2. Tag – Brust & Waden

• Schrägbankdrücken

• Bankdrücken

• Kabelcrossover

• Wadenheben stehend

Außerdem trainiere ich im Anschluss oft noch Abduktor und Adduktor.

3. Tag – Rücken & Beinbizeps

• Kabelziehen

• Klimmzüge frei und an der Maschine

• vorgebeugtes Rudern im Ober-/Untergriff

• Kabelziehen enger Griff

• Hyperextension

• Kreuzheben mit gestreckten Beinen

• Beinbizepscurls liegend

4. Tag – Bizeps und Trizeps

• Bizepscurls stehend (SZ-Stange)

• Hammercurls

• Kabel-Bizepscurls (abgewandelt)

• Pushdown am Kabel

• French Press liegend

• Kabel einarmig (Bent-over)

• Bench Dips

5. Tag – Schultern & Trapez & Bauch

• Frontdrücken

• Seitheben

• Seitheben vorgebeugt

• Shrugs mit Kurzhanteln